12 نکته برای باهوش، تیزبین و متمرکز ماندن

1/12 از مغز خود استفاده کنید

درست است: از آن استفاده کنید یا از دست بدهید. کشش مغز، ذهن شما را تیز نگه می دارد. افرادی که در فعالیت‌های چالش‌برانگیز ذهنی فعال‌تر هستند، احتمالاً تیزبین هستند. اینها را امتحان کنید:

• کتاب بخوانید.
• به یک سخنرانی بروید
• به رادیو گوش کن.
• یک بازی انجام دهید.
• بازدید از یک موزه.
• زبان دوم یاد بگیرید

2/12 همه چیز را مخلوط کنید

یادتان هست در کودکی سعی می کردید معکوس صحبت کنید؟ محققان دانشگاه دوک تمریناتی را ایجاد کردند که آنها را “نوروبیک” می نامند، که مغز شما را به چالش می کشد تا به روش های جدید فکر کند. از آنجایی که حواس پنج گانه شما کلید یادگیری هستند، از آنها برای تمرین ذهن خود استفاده کنید. اگر راست دست هستید، از دست چپ خود استفاده کنید. از مسیر دیگری به سمت محل کار برانید. چشمان خود را ببندید و ببینید آیا می توانید غذا را با طعم تشخیص دهید.

3/12 تمرین کنید تا تیز بمانید

ورزش، به خصوص ورزش هایی که ضربان قلب شما را بالا می برد، مانند پیاده روی یا شنا، دارای مزایای ذهنی نیز هستند. اگرچه کارشناسان مطمئن نیستند که چرا، فعالیت بدنی ممکن است باعث افزایش خون رسانی به مغز و بهبود پیوند بین سلول های مغز شود. فعال ماندن می تواند به حافظه، تخیل و حتی توانایی شما در برنامه ریزی وظایف کمک کند.

4/12 یک رژیم غذایی سالم باعث تقویت قدرت مغز می شود

به مغزتان لطف کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که برای قلب و دور کمرتان مفید هستند. چاق بودن در میانسالی احتمال ابتلا به زوال عقل را دو برابر بیشتر می کند. کلسترول بالا و فشار خون بالا شانس شما را نیز افزایش می دهد. این نکات آسان را امتحان کنید:

• به جای سرخ کردن، غذاها را بپزید یا کباب کنید.
• به جای خامه، کره و چربی های گوشت، با چربی های “خوب” مانند روغن های آجیل، دانه ها و زیتون بپزید.
• میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید.
• ماهی بخور

5/12 مراقب آنچه می نوشید باشید

می دانید که نوشیدن بیش از حد می تواند بر قضاوت، گفتار، حرکت و حافظه شما تأثیر بگذارد. اما آیا می دانستید الکل می تواند اثرات طولانی مدت داشته باشد؟ نوشیدن بیش از حد الکل در یک دوره زمانی طولانی می تواند لوب های پیشانی مغز شما را کوچک کند. و این آسیب می تواند برای همیشه باقی بماند، حتی اگر الکل را ترک کنید. مقدار سالم یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان در نظر گرفته می شود.

6/12 بازی های ویدیویی مغز شما را آموزش می دهند

اون جوی استیک رو بگیر چندین مطالعه نشان داده است که انجام بازی های ویدیویی قسمت هایی از مغز را تحریک می کند که حرکت، حافظه، برنامه ریزی و مهارت های حرکتی ظریف را کنترل می کند. برخی از کارشناسان می گویند بازی فقط باعث بهتر شدن شما در بازی می شود. ممکن است حکم هنوز صادر نشده باشد، اما چرا اجازه می دهیم بچه ها این همه سرگرمی داشته باشند؟

7/12 موسیقی به مغز شما کمک می کند

از مادرت تشکر کن که باعث شد پیانو تمرین کنی. نواختن یک ساز در اوایل زندگی باعث می شود که وقتی بزرگتر می شوید، فکری واضح تر داشته باشید. تجربه موسیقی عملکردهای ذهنی را که هیچ ارتباطی با موسیقی ندارند، مانند حافظه و توانایی برنامه ریزی، تقویت می کند. همچنین به هماهنگی بیشتر دست کمک می کند. به علاوه، سرگرم کننده است – و هیچ وقت برای شروع دیر نیست.

8/12 برای ذهن خود دوستانی پیدا کنید

مردمی باش! صحبت کردن با دیگران در واقع مغز شما را، چه در محل کار، چه در خانه یا خارج از جامعه، قوی می کند. مطالعات نشان می دهد که فعالیت های اجتماعی ذهن شما را بهبود می بخشد. پس داوطلب شوید، در یک کلاس ثبت نام کنید یا با یک دوست تماس بگیرید!

9/12 آرام بمان

استرس بیش از حد می تواند به ماده خاکستری شما آسیب برساند که حاوی سلول هایی است که اطلاعات را ذخیره و پردازش می کند. در اینجا چند راه برای خنک کردن وجود دارد:

• نفس های عمیق بکشید.
• چیزی را پیدا کنید که شما را بخنداند.
• موسیقی گوش کنید.
• یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
• کسی را پیدا کنید که با او صحبت کنید.

10/12 خواب و مغز

قبل و بعد از اینکه چیز جدیدی یاد گرفتید به اندازه کافی بخوابید. شما نیاز به خواب در هر دو طرف دارید. وقتی خسته شروع می کنید، تمرکز روی چیزها سخت است. و هنگامی که بعد از آن می خوابید، مغز شما اطلاعات جدید را ذخیره می کند تا بتوانید بعداً آن را به خاطر بیاورید. یک استراحت طولانی شبانه برای حافظه و خلق و خوی شما بهترین است. بزرگسالان هر شب به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند که در طی آن سیستم گلیمفاتیک ذرات زائد را پاکسازی می کند.

11/12 کمک کننده های حافظه

همه گاه و بیگاه فاصله می گیرند. با بالا رفتن سن، ممکن است چیزها را به راحتی به یاد نیاورید. این یک بخش طبیعی از پیری است. چند نکته مفید:

• چیزها را بنویس
• از عملکردهای تقویم و یادآوری در تلفن خود استفاده کنید، حتی برای چیزهای ساده (با پدر تماس بگیرید!).
• هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
• چیزهای جدید را یک مرحله در یک زمان یاد بگیرید.

12/12 بازی نام

آیا در به خاطر آوردن نام ها مشکل دارید؟ همیشه نام یک نفر را در حالی که با او صحبت می کنید تکرار کنید – حداقل در ذهن خود، اگر نه با صدای بلند. یا یک تصویر یا قافیه خنده دار اختراع کنید که با نام آنها پیوند دهید. به عنوان مثال، باب در حال پرواز در اقیانوس فکر کنید.