برای پایبند ماندن و شروع ورزش و تمرین

رویکرد ذهن آگاهی را امتحان کنید

به جای اینکه حواس خود را هنگام ورزش پرت کنید، سعی کنید به بدن خود توجه کنید. با تمرکز بر احساس بدنتان در حین تمرین – ریتم تنفس، نحوه برخورد پاهایتان با زمین، خم شدن عضلات در حین حرکت، حتی احساس درونی – شما نه تنها بدن خود را بهبود می بخشید. سریع‌تر حالت دهید، اما جریان نگرانی‌ها یا افکار منفی را که در سرتان می‌گذرد، قطع می‌کند و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. ورزش به این روش همچنین می‌تواند به سیستم عصبی شما کمک کند که “بافتاده” شود و از پاسخ استرس بی‌حرکتی که مشخصه PTSD و تروما است خارج شود. فعالیت‌هایی که هم دست‌ها و هم پاهای شما را درگیر می‌کنند – مانند پیاده‌روی (مخصوصاً در شن)، دویدن، شنا کردن، تمرینات وزنه‌برداری، صخره‌نوردی، اسکی یا رقصیدن – انتخاب‌های عالی برای تمرین ذهن آگاهی هستند. بهترین جراح پلاستیک در تهران می باشند/

راه های آسان برای “دزدانه کردن” حرکات بیشتر به زندگی روزمره شما

اگر از آن دسته افرادی نیستید که از یک برنامه ورزشی ساختاریافته استقبال می کنید، سعی کنید به فعالیت بدنی به عنوان یک انتخاب سبک زندگی فکر کنید تا کاری که فهرست کارهایتان را بررسی کنید. به برنامه روزانه خود نگاه کنید و راه هایی را در نظر بگیرید که در اینجا و آنجا دزدکی فعالیت کنید. حتی فعالیت های بسیار کوچک می توانند در طول یک روز اضافه شوند.درمان کمبود سروتونین

کارهای خانه را حساب کنید کار در خانه و حیاط می تواند کاملاً تمرینی باشد، به خصوص زمانی که با سرعت تند انجام شود. اسکراب، جاروبرقی، جارو کردن، گردگیری، چمن زنی و علف هرز – همه اینها مهم است.

به دنبال راه هایی برای اضافه کردن مراحل اضافی باشید. به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید. دورتر از ورودی ساختمان پارک کنید، نه درست جلو. یک ایستگاه زودتر از قطار یا اتوبوس خود پیاده شوید. راه رفتن اضافی اضافه می شود.

تا حد امکان ماشین را رها کنید. به جای رانندگی در همه جا، پیاده روی یا دوچرخه سواری در زمانی که مسافت قابل انجام است.

در محل کار حرکت کنید. به جای تماس تلفنی یا ارسال ایمیل یا پیام فوری، برای صحبت با همکاران خود بیدار شوید. در زمان استراحت قهوه و ناهار قدم بزنید. از حمام در طبقه دیگر استفاده کنید. در حالی که با تلفن صحبت می کنید راه بروید.

در زمان استراحت تبلیغاتی ورزش کنید. با ورزش کردن هر بار که تبلیغات بازرگانی در تیتراژ پخش می شود یا در حین پخش، تلویزیون خود را کم تحرک کنید. گزینه ها شامل جک های پرش، دراز و نشست یا تمرینات بازو با استفاده از وزنه است.

چگونه گرفتن سگ می تواند تناسب اندام را افزایش دهد

داشتن سگ منجر به یک سبک زندگی فعال تر می شود. بازی با سگ و بردن او به پیاده‌روی، پیاده‌روی یا دویدن، راه‌های سرگرم‌کننده و مفیدی است تا ورزش را در برنامه‌تان قرار دهید. مطالعات نشان داده است که صاحبان سگ نسبت به افراد غیر صاحب سگ به مراتب بیشتر به نیازهای ورزشی روزانه خود پاسخ می دهند. مطالعه یک ساله نشان داد که راه رفتن با یک سگ دارای اضافه وزن به حیوانات و صاحبان آنها کمک کرد وزن خود را کاهش دهند (11 تا 15 پوند). محققان دریافتند که سگ‌ها به روش‌های مشابهی از یک دوست ورزشکار انسان پشتیبانی می‌کنند، اما با ثبات بیشتر و بدون هیچ تأثیر منفی.

در مطالعه ای دیگر، ساکنان خانه های عمومی که تا 20 دقیقه، پنج روز در هفته، سگ های درمانی را پیاده روی می کردند، بدون تغییر رژیم غذایی خود، به طور متوسط ​​14.4 پوند در سال از دست دادند. اگر در موقعیتی نیستید که صاحب سگ شوید، می توانید داوطلب شوید تا سگ های بی خانمان را برای یک پناهگاه حیوانات یا گروه نجات پیاده روی کنید. شما نه تنها به خودتان کمک می کنید، بلکه با کمک به معاشرت و ورزش سگ ها، آنها را پذیرفته تر خواهید کرد.

چگونه انگیزه ورزش را حفظ کنیم

مهم نیست که چقدر از یک برنامه ورزشی لذت می برید، ممکن است در نهایت متوجه شوید که علاقه خود را به آن از دست می دهید. اکنون زمان آن است که همه چیز را تغییر دهید و چیز جدیدی را امتحان کنید یا روشی را که تمرین‌هایی را که تاکنون مؤثر بوده‌اید تغییر دهید.

• تمرین خود را با یک خوراکی همراه کنید. به عنوان مثال، می توانید در حالی که روی تردمیل یا دوچرخه ثابت هستید، به یک کتاب صوتی گوش دهید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
• فعالیت خود را ثبت کنید از تمرینات و پیشرفت تناسب اندام خود یادداشت کنید. نوشتن چیزها یا ردیابی آنها در یک برنامه تعهد را افزایش می دهد و شما را نسبت به کارهای روزمره خود مسئول می داند. بعداً، نگاه کردن به جایی که از کجا شروع کردید نیز دلگرم کننده خواهد بود.
• قدرت جامعه را مهار کنید. اینکه دیگران از ما حمایت کنند و در فراز و نشیب های ورزشی از ما حمایت کنند، به قوی نگه داشتن انگیزه کمک می کند. انجمن های تناسب اندام آنلاین متعددی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید. همچنین می توانید با دوستان خود به صورت حضوری یا از راه دور با استفاده از برنامه های تناسب اندام که به شما امکان می دهد پیشرفت خود را با یکدیگر پیگیری و مقایسه کنید، ورزش کنید.
• الهام بگیرید. یک مجله سلامت و تناسب اندام بخوانید یا از یک وب سایت ورزش دیدن کنید و از عکس های افراد فعال الهام بگیرید. گاهی اوقات خواندن و تماشای تصاویر افراد سالم و تناسب اندام می تواند به شما انگیزه دهد تا بدن خود را حرکت دهید.